**三个月，瘦身至少20斤起有很多小伙伴已经达成她的目标啦。下面是具体的参加步骤：早：*蛋、牛*、粗粮、水果。如何执行：1. 早餐要吃饱（不吃撑即可），粗粮和水果占到早餐的一半以上。2. *蛋必吃，数量不限，可以是白煮、蛋羹、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋。3. 纯牛*/*粉或豆浆皆可，食堂的豆浆如果加糖，直接买纯牛*即可。4. 粗粮包括燕麦片、玉米、薯类、土豆、芋头、山药、南瓜、杂粮、全麦、莜麦、意大利面等，务必避开小麦制品和大米制品。5. 没有粗粮，最简单的方式就是用水果代替，但全天不能超过300克，水果只能在早午餐吃，不要吃果干。6. 早餐来不及吃可以略过，早上补充点心仍然还**蛋、牛*、粗粮、水果这四大样。午餐：鱼蛋肉虾、蔬菜菌菇、粗粮水果。如何执行：1. 午餐一定要吃饱（不是七八分饱，而是九十分饱，不吃撑即可）；鱼蛋肉虾占到午餐的一半以上。2. 鱼蛋肉虾包括所有动物和海鲜的肉类和肝脏，推荐番茄炒蛋和青椒炒肉这两道常见食堂菜。3. 有以下几种做法的菜坚决不点：吃起来甜甜的菜（加糖了）、裹着面粉炸的、很粘稠的菜和汤（用淀粉勾芡过的）。4. 食堂如果没有合适的菜导致没有吃饱，可以在下午5点前补充点心，点心推荐水煮蛋/茶叶蛋，速食*胸肉，酱牛肉等鱼蛋肉虾类食物，不推荐用粗粮和水果做点心。5. 土豆南瓜莲藕是粗粮，不属于蔬菜；推荐绿叶菜、十字花科、各种菌菇以及紫菜海带等。6. 粗粮和水果的*重取决于早餐，早餐如果能占到一半以上，午餐的粗粮和水果则可有可无。晚餐：蔬菜、菌菇、海藻。如何执行：1. 晚餐不能吃饱（只能吃到不饿即可）。晚上学习任务重的同学，可以在五点前（最迟6点前）提前加餐，加餐时选择鱼蛋肉虾（*如速食*胸肉）。2. 可以选择蔬菜麻辣烫，不要点火锅丸子，推荐绿叶菜、魔芋丝、海带、蘑菇等。3. 不想点菜，可以选择以下速食：圣女果、西红柿黄瓜、冻干速食汤、魔芋粉或洋车前子壳粉、魔芋面/海带面。4. 睡眠对体重影响非常大，尽量不要晚睡，充足的睡眠可以帮助打开燃脂通道。5. 全天额外饮水1-2L，晚餐清淡，早午餐按*常口味摄入即可。【中碳*食谱–上班族】早餐：蛋、*或*粉（必吃），可以选择自制全麦三明治（麦当劳帕尼尼也可以），可以选择加蛋和*胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），可以喝黑咖啡；吃到不饿或饱足。午餐：外卖首选麻辣烫（骨汤番茄汤），肉蛋鱼虾要点到位；餐馆首选火锅，烤肉、海鲜、麻辣小龙虾、卤味烧腊、*料生鱼片等等都是推荐的；吃到舒适饱足。晚餐：蔬菜沙拉/清炒时蔬菌菇/凉拌海藻；吃到不饿。【上班族自己做饭采购清单】早餐：*粉（推荐羊*粉）、*蛋、纯燕麦片、全麦面包、*蛋、生菜、西红柿、黄瓜、纯肉肠、*胸肉、水浸金枪鱼、山东煎饼、黑咖啡、新鲜水果；午餐：各种鱼肉、牛羊猪肉*肉蹄筋少量肝脏、虾仁扇贝鱿鱼海鲜干货、肉燕手打鱼丸肉丸、卤味、时令蔬菜、菌菇、海带紫菜裙带菜、玉米红薯南瓜土豆芋头山药黑米燕麦米荞麦面；晚餐：蔬菜沙拉、清蒸时蔬、清炒菌菇、紫菜汤；【上班族外卖推荐清单】早餐：无糖豆浆、纯牛*、茶叶蛋、咸豆腐脑、全麦煎饼果子（不含薄脆不加甜面酱，多加蛋和*胸肉）、关东煮（肉类和蔬菜，不点丸子）、玉米红薯；午餐：麻辣烫（骨汤番茄汤，鱼蛋肉虾占一半以上），酸菜鱼（番茄鱼，可加豆皮蔬菜等），黄焖*（*公煲、叫花*、烤*、猪肚*），酱骨头（卤味、烧腊等），蒸菜（各式小碗蒸菜，鱼蛋肉虾为主），各式小炒炖菜瓦罐汤（油多需涮水，鱼蛋肉虾为主），轻食餐（没啥可点的时候可选，吃不饱加*腿），粗粮选玉米红薯土豆，备选牛*纯燕麦片。晚餐：蔬菜沙拉、速食冻干蔬菜汤、黄瓜西红柿圣女果。【上班族餐馆点菜推荐清单】早餐：粤式早茶（虾饺、粤式烧麦、牛肉丸、牛仔骨、白灼时蔬等）、麦当劳（美式咖啡、帕尼尼）；午餐：火锅（潮汕火锅、海南椰子*、北京火锅、*式火锅、韩式火锅、*式涮涮锅、贵州酸汤鱼、海底捞、羊蝎子、虾火锅）、烧烤（韩式烤肉、中式烤串、巴西烤肉）、自助餐（海鲜、烤肉、中式自助，只要不吃撑，自助菜品多非常好选择）、*料（鱼生、牛排、味增汤、蔬菜菌菇、少量寿司）、鱼类（酸菜鱼、烤鱼、鱼头泡饼、铁锅炖鱼等）、各式炒菜（川湘菜、江浙菜、东北菜、泰国菜、北京菜、西北菜、鲁菜、徽菜，无论哪种菜系，点菜时依照鱼蛋肉虾占一半，剩下点时蔬和粗粮即可）；晚餐：想什么呢？晚上再跟午餐一样，就成放纵*了，快回家吃*。美式黑咖啡推荐链接手工研磨黑咖啡*>
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整合餐饮**链资源，把关连锁店**体系，经几年迅速发展，全国门店已破360家，成为中式现拌烤肉头部品牌之一，并荣获“2021年**烤肉十大品牌”、“2021年年度优秀餐饮品牌”、“2021年**餐饮品牌节最优潜力奖”、“2021年**餐饮最具商业价值品牌”、“2021年市场信赖湘菜连锁品牌”。
